1. Медицина

Ортопедический пояс для позвоночника

Остеохондроз симптомы: что и как болит при остеохондрозе.

Автор: , 05.11.2013, 18:42

Вопрос Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, в каких санаториях можно пройти лечение с такими диагнозами: миома матки, фиброзно-кистозная мастопатия, грыжа позвоночника поясничного отдела? И возможно ли лечение радоном? Спасибо. 24.11.2012 |  Лиля  |  Одинцово Ответ Уважаемый(ая) Лиля, Профильным курортом для лечения данной патологии...
лечебный надувной воротник

Далее ».

Фото: [PASTE_autor]

Силовые упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко
Дата публикации: 14.05.2011

Ещё информация по этой теме:

комментарии


комментарии

Клевцов Дмитрий, врач. | 2011-09-07

Развитию осложнений остеохондроза, обычно предшествует длительный болевой синдром (или, как вариант, синдром длительного мышечного напряжения). Т.е. болезнь настойчиво внушает человеку необходимость пройти обследование и начать лечение. Однако человек предпочитает принимать обезболивающие препараты, надеясь на то, что болезнь «сама пройдет». Это неверная тактика, ведущая к игнорированию симптомов-знаков и, как закономерный итог, хронификации болезни с развитием серьезных последствий (протрузия и грыжа диска, пара- и тетраплегия).

кристина | 2011-11-10

Заключение мрт Дбрый день! мне 27 лет. Делала мрт 3-х отделов заключение: Остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 стадии. Протрузии м/п дисков С3-С7. заключение: Остеохондроз грудного отдела позвоночника 1-2 стадии. Центральные протрузии м/п дисков Th6 Th8. Центральные протрузии м/п дисков Th8 Th9. Th 12-L1.Призраки очаговой миелопатии на уровне Th4-Th9. заключение: Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника 1 стадии. Срединная протрузия м/п диска Th11-12.Диффуные выбухания м/п дисков L1 L4.Грыжи Шморля в телах Th11-L5 позвонков Под скажите что делать . Я занималась в зале и со штангой занималась по том бросила и через три года меня всю скрутило. У меня сидячая работа но больше десяти минут не могу сидеть . Начала ходить снова в зал . Можно ли ? И на сколько это плохо все что у меня есть ??? Врачи сказали спину надо закачивать Что я про дитей могу забыть если спину не закачаю . Сейчас сильно шея болит и грудной отдел

Тимко Илья (администратор) | 2011-11-10

Кристина, найдите хорошего тренера тренажёрного зала и объяснит е ему свои проблемы. Если тренер хороший - то всё будет хорошо. тренироваться можно, но без осевой нагрузки

Елена | 2012-02-27

Спасибо за статью,кратко и четко. Посещала несколько тренажерных залов, а также врачей (у меня остеохондроз и артроз) но ни один тренер или врач не сказал, что необходимо укреплять мышцы в тренажерном зале и обязательно растягивать позвоночник и суставы после физических упражнений. Я и сейчас занимаюсь в тренажерном зале и обязательно растягиваюсь после занятий. Необходимо также уделять большое внимание питанию и больше пить простой чистой воды, чтобы не усыхали межпозвонковые диски и хрящи во всем организме.

Сергей | 2012-10-05

А отжимания от пола, брусьев с отягощением можно делать? И почему именно 12-20 повторений? Можно ли делать больше повторений?

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-06

Сергей, отжимания с отягощением делать можно. Можно и больше 20 раз, но это уже будет не на объём и силу, а больше на выносливость.

Алексей | 2012-10-12

У меня остеохондроз. Заключение мрт схожее с заключением Кристины. Только грыжи нету. Раньше занимался в тренажерном зале, перестал заниматься из-за болей в спину. При ходьбе немного болит правая нога с внутренней части. Посоветуйте, пожалуйста, с чего начать восстановление? Какие упражнения стоит делать В тренажерный зал опасаюсь снова идти..

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-13

Алексей, ответ на ваш вопрос "с чего начать" описан в статье под пунктом №1. Больше добавить мне нечего

Татьяна | 2012-11-02

Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Могу ли я заниматься конным спортом, т.к идет большая нагрузка на поясницу и позвоночник?

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-02

Татьяна, не могу сказать. Так как к этому спорту отношения не имею. Узнайте у соответствующего инструктора.

Сергей Сергеевич | 2013-01-04

Здравсвуйте! Занимаюсь со штангой 4 года(сейчас мне 25 лет)по пауэрлифтерской системе(основной упор на базовые упражнения: жим лёжа "с мостом",приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги стоя...) После интенсивной становой и приседов,последние пол года начал обращать внимание на боль и онемение в поясничной области...Техника выполнения данных упражнений правильная(в этом убеждался неоднократно, т.к. технику ставил мне мсмк по пауэрлифтингу и тяж.атлетике, который периодически наблюдает за моими тренировками). Боль присутствовала и ранее, но совсем незначительная и я не принимал её в серъёз. Сегодня сходил на мрт поясничного отдела позвоночника...заключение: остеохондроз поясничного отдела позвоночника в области L5-S1, протрузия(до 2,2мм) межпозвоночного диска L5-S1(я так понял 2-я стадия их 3-х)... В итоге я так понял, что до начала тренировок у меня было смещение диска, а с началом тяжелого тренинга смещение увеличилось до протрузии... После посещение невролога планирую начать интенсивное лечение.. Боюсь больше всего за то ,что врач скажет:"Никакого спортзала!!!" Я уже готов смериться с тем, что придётся менять схему тренинга и отказаться от "лифтерской методики"..,но бросить железо врядли смогу. Люди добрые, подскажите, может кто победил подобную проблему, или может кто знает контакты людей,кто справился с подобными проблемами, или хороших врачей,которые могут помочь с подбором програмы тренировок, подсказать и т.д..Сейчас собираю информацию с различных источников, обобщаю наиболее частые советы, т.к. не хочу ввести себя в заблуждение и пойти по неверному пути... мой емэил: kurakinss4069@mail.ru Заранее спасибо!

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-04

Сергей Сергеевич, осевые нагрузки лучше пока исключить месяца на два. В начале каждой тренировки всегда делайте гиперэкстензию. Жим лёжа делайте без моста. Или с небольшим мостом.

Юлия | 2013-01-09

Здравствуйте!я занимаюсь теннисом!начала очень сильно болеть спина-грудная часть позвоночника!делала перерыв в игре 3 недели но продолжала ходить в тренажёрный зал!прошла курс массажа!но как только начала играть боль возвратилась с той же силой!что делать дальше!

Ирина | 2013-03-01

Я знаю,что проблемы со спиной говорят лишь о том, что ею надо заниматься (спец упражнения,прокалывать курс хондопротекторов)и не в коем случае не говорить себе-все! я инвалид. Лет пять назад зав рентгенологическим отделением ,посмотрев мой снимок,сказала- ремиссия может растянуться на всю жизнь-главное-изменить образ жизни! и образ мыслей (добавила я от себя).

Алексей | 2013-04-12

Здравствуйте! Делая шраги почувствовал боль в левой лопатке, оказался остеохондроз шейно-воротниковой зоны...Лечился,прошел курс массажа...было онемение большого,среднего и указательного пальца на левой руке..боли прошли..но вот левая часть руки спины и груди не может до конца напрячся. Напряжение идет но незначительное,нет силы в руке...делать жим лежа практически не могу...50кг коекак..подтягиваться и отжиматься на брусьях тоже не могу ,левая рука не жмет( трицепс) короче нет силы в левой руке..что это может быть...пожалуйста помогите не могу нормально тренироваться!!! Да и еще боль перешла в плечо (((...

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-12

Алексей, это всё последствия защемления. Покуда защемление не пройдёт - будут такие симптомы. Для того чтобы защемление прошло, нужно тренировать верх спины (широчайшие) и шею. Шею делать для начала очень медленно и с небольшим весом: Сгибание шеи лёжа и Разгибание шеи лёжа. Думаю, за месяц - другой поможет.

Евгений | 2013-06-27

Здравствуйте! У меня остеохондроз шейного отдела позвоночника. Хотел бы узнать, можно ли совмещать тренировки в зале с курсом массажа? Сгибание и разгибание шеи лежа уже у меня в программе, что-нибудь ещё посоветуете?

владимир | 2013-07-29

здраствуйте! мне 28 лет у меня остеохондроз.у меня после тренировки приседание или бега на следующий день немеет правая нога !а после жима лёжа или подтягиваний немеют пальцы рук.у меня вылетал позвоночный диск в поясничном отделе.был у врачей сказали бросай спорт зал!я уже год не занимаюсь но даже после простых приседаний с собственным весом она потом немеет,и после турника немеют пальцы.что мне делать?и как страшны эти онемения?(извиняюсь если написал с ошибками)

Валерий (зам.администратора) | 2013-07-29

Владимир,вам нужны консультации специалиста-невролога!Онем ения при остеохондрозе бывают,боли тоже,но полностью забрасывать физические упражнения нельзя,конечно тут (повторюсь)нужны рекомендации врачебного специалиста,от себя могу сказать,пока такие упражнения как бег и жимы нужно исключать,там сильные компрессионные нагрузки на позвоночник,как было сказано выше в статье,нужно больше уделять внимание упражнениям из положения лёжа,и постепенно и методично укреплять внутренние мышцы-стабилизаторы спины.

Сава | 2013-09-09

В детстве получил травму грудного отдела позвоночника, в молодости тяжёлая физическая работа убившая поясницу, в зрелости компьютер и работа водителем добившая шею. В общем позвоночник к 40 годам превратился в мясо. Постоянные боли, сидеть вообще больше 15 минут не могу, за рулём больше 30 минут. Стоять тоже больно. Единственное, что меня спасает это силовые занятия в тренажёрном зале. Ну и дома штанга стоит у постели, брусья из стены торчат. Так и живу, что снимаю боль тренировками. Помогает на пару часов максимум полдня. Потом посидишь 15 минут в машине, и хочется плакать от боли. Спорт для меня стал, как укол для наркомана. Везде, где бы я не был, сразу узнаю, где тренажёрный зал или спорт площадка. Фигура у меня спортивная, сила есть, сердце хорошее, а спина как у дряхлого деда. Не будьте такими идиотами, берегите спину. А кто её испортил - ходите в зал. Спорт единственное спасение, когда всё запущено.

Сава | 2013-09-10

И ещё, хочу от себя добавить, что лично проверил на себе. Плаванье не помогает абсолютно, это миф. Оно для здоровых людей, для профилактики. А больному это ноль, не + не -. А вот бег, которым не рекомендуют заниматься при больной спине, лично мне снимает боль, помогает при приступах. Что касается основной темы - поддержки позвоночника мышцами. Если у вас хилое сложение, то при любой нагрузке (например сумки подняли) - весь удар пойдёт на спину, т к больше эти сумки держать у вас нечем. Отсюда риск грыж, смещений. Поэтому зал необходим как воздух. Как бы вы себя не берегли, а все мы что-то поднимаем время от времени. Но как бы была не прокачана спина, долгое нахождение в неправильном положении приведёт к такой же беде, как и у того, кто хилый. Проще говоря, если вы сидите 5 часов в машине в пробке, то нет никакой разницы - спортсмен вы или доходяга. Правильный режим и спорт охраняют спину от травм под нагрузкой, но ничем не помогают тому, кто сидит часами за компом, например после зала. Отсюда мой вывод на горьком опыте - больная спина это постоянный спорт и ограничение во многом на всю оставшуюся жизнь. Сколько бы я не качал мышцы спины и пр, а сидеть часами за рулём или компом я уже не смогу никогда.


бесплатные    видеокурсы


Весь сайт
"Твой Тренер"
в одной книге!

Она абсолютно бесплатная и содержит почти весь материла с сайта.

Подробнее о книге и ссылки на скачивание

©2013 mir-stomatologii.ru. Все права защищены.